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Comment bien s'installer pour mieux travailler de chez soi !

2° partie : Quelle est la bonne façon de s'installer

La période que nous vivons, celle du confinement, a poussé les entreprises et leurs salariés au télétravail, tant que faire se peut. Cette pratique, déjà bien implanté dans certaines entreprises, ou en cours de développement dans d'autres, passe l'examen de la "démocratisation". Ce test grandeur nature qui nous est proposé en fera ressortir ses bienfaits, mais également ses limites. En tout cas, comme pour un bon nombre d'entre nous, nous n'avons pas le choix, alors autant que ce télétravail se passe dans les meilleures conditions.

Nous avons déjà vu dans un 1° temps l'intérêt d'un réveil musculaire avant chaque prise de poste. Cette fois-ci nous étudierons les meilleurs postures à adopter, en fonction de différents types de poste. Bien entendu, pour cet article consacré au télétravail, il est privilégié le travail sur ordinateur, ayant bien conscience que le télétravail, dans le milieu de l'industrie est plus difficile à mettre en place... Et bien évidemment, rien ne remplace l'analyse poussée avec une observation fine de chaque collaborateur sur son propre poste de travail. Façon de faire que nous privilégions chez Bee. Néanmoins certaines bases sont indispensables, et les concepts sont facilement transposables d'une situation de travail à une autre.

Afin de bien comprendre, il est utile de rappeler que la colonne vertébrale a la particularité, lorsqu'on la regarde de profil, de comporter 4 courbures, successivement inversées (2 cyphoses, et 2 lordoses, cf schéma). Ceci est une spécificité de l'être humain qui est bipède. Ces 4 courbures permettent d'assurer une fonction d'amortissement et de diminuer les contraintes sur tout le corps. Dans toutes vos positions au travail, l'important est de conserver cette posture physiologique de la colonne vertébrale, et si possible de la soulager en la maintenant (par le dossier du fauteuil notamment). Egalement, au niveau des articulations des membres (bras et jambes), il existe un "confort articulaire" lorsque leurs positions sont en angle droit.

Voici donc sur un schéma la position de base, au bureau, avec les 3 règles fondamentales à respecter !

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La 1° règle est de coller son bassin bien au fond du fauteuil. Avec un renfort lombaire, ou un dossier de fauteuil ergonomique, cela permettra de bien fixer la colonne vertébrale sur sa partie basse. Puis il est nécessaire que le dossier monte jusqu'au niveau des omoplates. Comme ceci, la colonne vertébrale est bien maintenue, dans sa position physiologique.

La 2° règle, qui découle de la 1°, est d'avoir le regard droit, donc l'écran au niveau de la ligne des yeux ou juste en dessous. Cela évite de fléchir les cervicales, de maintenir cette position physiologique de la colonne vertébrale, et d'éviter de se fatiguer. En effet, le corps est programmer pour que le regard soit droit. Respecter cette notion permet de reposer son corps.

Enfin, la 3° règle est celle des 90°. Les articulations des coudes, hanches, genoux et chevilles doivent être à angle droit pour être dans cette zone de confort articulaire.

Bien sûr, en fonction de votre morphologie, il faut peut-être un peu modifier votre poste de travail, et parfois "bricoler" pour respecter au maximum ces 3 règles (relever son siège, son écran, mettre un petit tabouret sous les pieds...).

L'avantage d'être en télétravail est qu'il plus facile de changer de poste de travail, on est moins "confiné" à son bureau. Et comme vous le savez, le corps a besoin de bouger. Donc n'hésitez pas à essayer d'autres façon de travailler : assis-debout en fixant bien la colonne vertébrale et en maintenant les coudes et chevilles à 90°, ou debout en adoptant en plus la position "flamant rose" (l'appui est concentré sur une jambe en parfaite extension, et le centre de gravite et décalé au-dessus de cette jambe, changer de jambe régulièrement).

En ce qui concerne la travail sur canapé, cela rend difficile le respect des 3 règles de base, mais si vous souhaitez le faire, privilégiez d'être au fond du canapé pour bien fixer la colonne vertébrale, et avec l'ordinateur portable sur les genoux. Je déconseille enfin le travail sur le lit, car la position de la colonne vertébrale n'est pas adapté lorsque l'on est en position allongé sur le ventre.

Encore une fois, l'avantage du télétravail est la possibilité de changer de poste de travail, d'alterner, de bouger lors de petites pauses... Et cela permettra de vous sentir mieux physiquement, tout en améliorant votre efficacité.

Bon courage à tous


Alban Jourdet - Ostéopathe et Président de Bee
#QVT #TELETRAVAIL #ERGONOMIE
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