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Comment bien s'installer pour mieux travailler de chez soi !

1° partie : Commençons par un réveil musculaire

La période que nous vivons, celle du confinement, a poussé les entreprises et leurs salariés au télétravail, tant que faire se peut. Cette pratique, déjà bien implantée dans certaines entreprises, ou en cours de développement dans d'autres, passe l'examen de la "démocratisation". Ce test grandeur nature qui nous est proposé en fera ressortir ses bienfaits, mais également ses limites. En tout cas, comme pour un bon nombre d'entre nous, nous n'avons pas le choix, alors autant que ce télétravail se passe dans les meilleures conditions.

Pour cette 1° partie, je vous propose un petit réveil musculaire. Loin de moi l'idée de vous proposer un échauffement digne d'un sprinteur, mais le corps a besoin de mouvement, de se mettre en mouvement, et ce quelle que soit l'activité professionnelle ! En effet, ses bienfaits sont nombreux :

- Augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire (et donc une augmentation de l'apport en oxygène et en nutriments dans tout le corps)

- Augmentation de la température du corps (et un fonctionnement optimisé des muscles et tendons)

- Amélioration de la coordination motrice, de l'attention et de la vigilance (l'effet se retrouve aussi au niveau neurologique, ce qui nous rend plus      efficace)

- Augmentation de la production de synovie, liquide qui assure le bon glissement des articulations tout en les protégeant (et donc prévenir l'arthrose).

Pour vous simplifier la tâche, je vous propose de mobiliser le corps en 3 zones, et de façon successive : tête/cou, tronc/membres supérieurs, lombaires/membres inférieurs. Et de mobiliser ces segments selon 3 paramètres : flexion/extension, inclinaisons latérales, rotations.

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Il est difficile de décrire précisément tous ces mouvements par écrit, mais vous les connaissez déjà tous (je fais appel à vos souvenirs de cours de gym), ils sont très simples et très faciles à mettre en place. Retenez surtout les 3 zones du corps à mobiliser, et les 3 paramètres.

Bien entendu, la durée de cet échauffement dépend de l'intensité physique de votre activité professionnelle. Si vous avez une activité de "bureau", seules 2-3 minutes suffiront, alors que si vous avez une activité plus manutentionnaire (logistique, bâtiment, service à la personne...) alors essayez plutôt d'y consacrer 5-6 minutes. Répétez ces mêmes mouvements sur un peu plus de répétitions, car votre corps sera davantage sollicité. En tout cas, n'hésitez pas à refaire ces mouvements au cours d'une même journée. Je le répète, le corps a besoin de bouger, régulièrement. Vous serez plus efficace, mieux concentré, et moins fatigué en fin de journée, vous verrez.

Je sais ce que vous allez me dire que vous craignez de vous ridiculiser devant vos collègues en effectuant ces mouvements... Alors profitez de ce moment du confinement pour bien vous familiariser avec cette pratique, ces mouvements, de bien vous les approprier, pour qu'une fois de retour au bureau vous vous sentiez à l'aise avec ce réveil musculaire, et que cela donne pourquoi pas envie à vos collègues de s'y mettre !

Bon courage à tous

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Alban Jourdet - Ostéopathe et Président de Bee
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